最近特に食べ過ぎた訳でもないのに太ってきた。
食べる量を減らしているのに全然痩せない。
ダイエットしたいけど、運動？食事制限？
何からやればいいのか分からない。
こんなことで悩んでいませんか？
かく言う私も、40代となった今は毎年１～２キロずつ増量を続けています。このままでは本当に取り返しのつかないことになる！と危機感を覚えるようになりました。
では、40代のダイエットを成功させるには、何が必要なのでしょうか？
実は、成功のカギは次の５つにあります。
この記事を読めば、40代のダイエットを成功させるために必要なことが分かりますよ！
では、1つずつ見ていきましょう。
40代女性のダイエットを成功させるために必要なこと①筋肉をつける
以前と食べる量は変わっていないのに太ってきたと感じていませんか？
それは筋肉量の減少により基礎代謝が落ちてしまっているためです。
基礎代謝とは、身体を維持するために必要なエネルギーのこと。呼吸をしたり体温を一定に保ったりするのに使われます。
筋肉量が少ないと基礎代謝で消費されるカロリーも少なくなるため、どんどん脂肪が蓄積されてしまうのです。
以前と変わらない生活をしているのに痩せにくくなった場合は、この基礎代謝を上げる必要があります。
そのためには、加齢により減ってしまった筋肉を増やすためのトレーニングが効果的。自宅でできる筋トレを中心に取り組んでみるとよいでしょう。
40代女性のダイエットを成功させるために必要なこと②食事に気をつける
40代のダイエットに大切なのは食事の量ではありません。
大切なのは食事のとりかた。
糖質の量を抑え、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを増やすことが非常に重要になります。
食事をする時間帯や食べる順番に気をつけることも大切です。
１日３食決まった時間に食事をとり、お腹いっぱい食べすぎないようにしたいですね。
まずは自分が毎日どんなものを食べているか把握することから始めましょう。
記録して自分の食生活を振り返ることはダイエットの第一歩。レコーディングダイエットという方法があるほど、記録の効果は絶大です。
40代女性のダイエットを成功させるために必要なこと③適度な運動
あなたは毎日どれくらい運動をしていますか？
私は事務職で車通勤のため、会社ではほとんど座ったままです。最近少し歩いたら、それだけで足が痛くなることに気づきました。
このままでは太ってしまうだけではなく、健康にも大きな影響が出てしまいそうです。
毎日の生活の中でもできるだけ身体を動かす習慣をつけましょう。
エレベーターは使わない、少しの距離なら車を使わず歩くなど、小さなことから始めるのが良いですね。
散歩の習慣を作るのも効果的。
自分のライフスタイルに合った運動を取り入れましょう。
40代女性のダイエットを成功させるために必要なこと④水分を取る
案外忘れがちですが、水分をしっかりとることもダイエットには不可欠です。
人間の身体は60％が水分からできていると言われています。
水分が不足すると血液の流れが悪くなり、身体のすみずみまで栄養を運ぶのが難しくなるのです。
結果、代謝も悪くなってしまうのは明らかですよね。
また、水分が不足すると顕著になるのが便秘です。
ダイエットに便秘は大敵。痩せにくくなるだけでなく、健康にも良くありません。
女性の場合、１日に２リットルの水を飲むのが理想的です。
こまめに水分補給をして、痩せやすい身体をつくりましょう。
40代女性のダイエットを成功させるために必要なこと⑤睡眠をしっかり取る
夜は十分な睡眠をとることも欠かせません。
睡眠は６時間〜８時間が最適と言われています。
特に夜10時〜２時のあいだにぐっすり眠ることが大切です。
この時間に十分眠っていると「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは子供のためだけのものではありません。質の良い睡眠は成長ホルモンを活性化させ、老化を抑える働きをしてくれます。
ぐっすり眠ることはストレスの軽減にも効果的です。
リラックスして、すっきりした気分で朝を迎えたいですね。
まとめ：無理なく続けてダイエットを成功させよう！
40代のダイエットを成功させるのに必要な５つのことがお分かりいただけたでしょうか。
どれも健康的な生活に欠かせない基本的なことばかりです。
習慣化してしまえば、どれも無理なく続けられそうですよね！
40代ともなれば、健康が気になってくる年齢でもあります。
規則正しい生活で健康的に痩せられれば、病気の予防にもなり一石二鳥です。
自分に合ったリズムでダイエットする習慣を身につけましょう！
